アニメ【ダンベル何キロもてる？】からわかる、初心者でも自宅で簡単にできる筋トレ方法をご紹介します

社会人ブロガーりゅうです(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

これ書いてるの20年3月になります。

少し暑さが増してきたのかと思う季節です。

アニメ【 ダンベル何キロもてる？ 】を観る機会があり、ギャルを囮にしたしょうもないアニメかと思いきや、意外と筋トレと運動についての知識が盛り込まれていてびっくりしました。

僕も学生時代は運動部で、かなり体を絞って頑張っていました。体脂肪率8～９％くらいまで絞ってた経験があります。
今は社会人で、なかなか運動する機会は減りましたが、これから紹介する方法で体を絞っています。たぶん今は体脂肪率23～25％くらいｗｗｗ

寒い冬の時期は終わりを告げ、また暖かい春が訪れます。

それに伴って、厚着という鎧を取り、徐々に肌が露になってくる季節になるのではないでしょうか・・・なんか言い方ｗ

せっかくなら自分の理想とする体で季節をお出迎えしたいものですね。

初心者でも簡単！自宅で5分でできる筋トレ方法をご紹介します

アニメの内容も少し取り入れていますが、筋トレがメインの話になるのかもしれません。えｗ

簡単なあらすじとしては、イケメン好き女子高生紗倉 ひびき（さくら ひびき）、筋肉好きな女子高生奏流院 朱美（そうりゅういん あけみ）が体を一緒に鍛えていく、というとこから話がスタート。
道中他にも格闘家、先生、OL等が上記の写真のような感じで筋トレしています。

また筋トレや日常で気を付けるべき食事について解説をまじえながら、話が進んでいく感じです。

どういった人がこのアニメを観るべきか？

ほのぼのとした感じで展開が進んでいくので、女の子が好き、筋トレや食事の知識なんかを知りたいという方には良いのかなと感じました。

そして、意外とこの筋肉を鍛えていく上での知識や、どういった食事を心がけるべきかという知識面がしっかりしていてびっくりさせられる。

アニメ【ダンベル何キロ持てる？】からの運動の豆知識をお届け・・・アニメだからってバカにできないｗ

これはアニメの１、2話での知識になりますが・・・

筋トレしてて体重が重くなるのは、筋肉が本来脂肪より多いからで、筋肉が大きくなった分体重はより重くなる。

トレーニングの後30分以内にたんぱく質を摂ると、吸収量が段違い。（プロテインとかはこの間に飲むと良いです）これをゴールデンタイムという。

こんなん今までコーチにも教わったことない気がしますよｗｗ

筋トレしてるとたまに体重が増えたとビックリすることもあるのですが、これは脂肪が筋肉に変わってる証拠なので、冷静になってくださいよという事ですね。

日常で使える筋トレ等の知識って、部活や体鍛えてない知る機会って少ないかも・・・

アニメはジムでのひたすら地味な筋トレを描写していますが、女子高生のキャピキャピ感とキレイな絵面も相まって、テンポよく進んでいくので見やすいです。

そして要所要所で少しエロ要素があるので、男性向けだと思うのですが、女性も見やすい画のタッチです。

先ほどの様な豆知識があったり解説があったり、食べ物のカロリーの表示があったり、色々とためになると思います。

そしてアニメから学べる本題の筋トレの話に入りますｗ

筋トレの方は初心者の方でも取り組みやすい方法となっています。

簡単にできてしまうメニューで、その中で考えうるメリット、デメリットを載せています。

今回紹介の無料で簡単にできる、筋トレ方のメリットとデメリット

筋トレだと、お金かけてジムに通ったりのイメージがありますよね。

もちろんメリット、デメリットがあります。

メリット

1. 自宅で簡単にできる（5分程）！毎日隙間時間にできます
2. わざわざ出かけなくてもできる。
3. 自宅でできるし、バタバタ動かないから騒音無し。
4. 難しい動きがないのでシンプル。
5. お一人様でもできるし、女性でも安心 。
6. 無料でできますｗ

デメリット

1. ジムで部分的に鍛えるよりは効率が劣る。
2. お金がかかる！
3. いつでも気軽にできてしまう甘さから、ついついサボりがちに・・・
4. 初心者編なので、意識の高い方には物足りないかも。

簡単自宅筋トレ・・・どんな内容なのか？

さっそく内容ですが、ここで紹介するのは基本の「スクワット」、「プランク」、「ドラゴンフラッグ」の3種類です。

どれもシンプルに簡単にできますが、地味にしんどいですよ。

一時プランクハマり過ぎて、腹筋と胸筋がバッキバキに割れていましたｗ

スクワット

スクワットはモモ表面の大腿四頭筋、モモ裏のハムストリングス、おしり部大臀筋を一気に鍛えてくれるからシェイプアップには最適です。

1. 肩はなるべく垂直に落とし、膝を曲げた時の太ももと床は、平行になるようにします
2. 10回ワンセット目安ですが、サクっとやればいいってもんじゃなく、じっくりとお尻を上げ下げしていくのがコツです

目安は10回×3セット

じっくりと行うことで、筋持久力を鍛えれます。こうしてしなやかな筋肉を作ります。

上半身ばっか鍛えて、足細い人はチキンレッグと呼ばれるらしいので、やはり足からきれいでしなやかな筋肉を作っていきたいですね 。

プランク

「プランク」の言葉自体はもしかすると、初めて聞かれた方もいるかもですね。よく、YOUTUBE動画の簡単にできる筋トレ的なポジションで紹介されています。

少しアレンジされてますが、型がイメージし辛い方は参考までに。

そしてアニメでも同様にプランクが紹介されているので、やはり腹筋には効果があるという事です。
僕も実際にやりますが、2分もすると腕がプルプル震えますｗ

やり方ですが・・・

1. 腕を直角に曲げ、肘を付け、つま先まで姿勢をピーンと伸ばします
2. 腹筋に力を入れて顎を曲げないようにします。そして、 30秒耐える。
   （徐々に時間を増やしてやっていくとかなり効きます）
   これは腰への負担も少ないのでやりやすいです

目安は30秒、徐々に増やしていきましょう。

そして、これを続けられれば体幹も鍛えられますｗ

ついでにお得なダンベルの情報も載せていますｗ

さらにお腹に負荷を加えて鍛えたい方には・・・とっておきが

ドラゴンフラッグ・・・というらしいです。

これも腹筋を鍛える感じですね。

ただこれは掴まるところが無いといけないですがｗ

やり方は・・・

1. 仰向けに寝て、固定されて動かない柱か何かに掴まります
2. そのままお腹を曲げて、足をグッと上げ垂直の状態で維持
3. そしてゆっくりと足を降ろしてきます、反動をつけずに腹筋の力だけで繰り返します

この動作を10×３セットですね。
やり始めの翌日には、腹筋と横腹の筋肉痛が凄いことになっていると思います。

まとめ

今回は筋トレ初心者の方がご自宅でできる簡単筋トレの方法について紹介しました。

皆さん知ってる「スクワッド」、「プランク」とちょいとコアな「ドラゴンフラッグ」についてでした。

最初はスクワッド10回、プランク30秒を交互に3セットする所から始めて行きましょう。（全部合わせても3～5分程です）

とにかく毎日継続が大切で、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょうね。

そしてもちろんアニメとしても画がみやすいため、純粋なアニメとしても楽しめるという事は申し上げようｗ

これから暑くなってくるので、お互いに理想の体に少しでも近づけたらいいですよね✨

それではまたね(@^^)/~~~